15 Buah Ini Mengandung Vitamin A Yang Tinggi
Vitamin A merupakan kunci agar kita memiliki penglihatan yang bagus, sistem imun yang kuat dan kesehatan pertumbuhan sel – sel di dalam tubuh. Vitamin A yang juga disebut sebagai retinol yang dapat membantu mata beradaptasi dengan cahaya ketika kita keluar dari ruangan yang gelap ke tempat yang lebih terang. Vitamin A juga membantu mata, kulit serta membran-membran tetap terjaga dan tetap lembab.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A tentu akan sangat baik untuk menjaga kesehatan mata, atau pun kulit kita secara menyeluruh. Lalu, buah apa saja yang mengandung Vitamin A? Berikut ini daftar buah yang mengandung vitamin A:
1. Melon
Melon memiliki daging buah yang rasanya manis dan berair. Buah melom masih dalam satu keluarga dengan labu, semangka, dan mentimun. Nutrisi di dalam buah melon pun sangat banyak.
Yang paling banyak adalah kandungan vitamin A yaitu 3382 IU di dalam 100 gram buah melon atau sama dengan 112 persen dari jumlah keseluruhan kebutuhan vitamin A tubuh kita.
Buah melon dengan jumlah yang sama bahkan hanya mengandung 34 kalori. Sehingga buah melon adalah buah yang sangat baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan.
2. Aprikot
Buah aprikot termasuk buah yang memiliki ukuran yang sedang. Memiliki diamenter kurang lebih lima sentimeter, dengan warna kulit oranye kemerahan. Buah aprikot yang masih segar memiliki tingkat kandungan kalori yang rendah. Namun, jumla kandungan vitamin A nya sangat baik dan sangat tinggi yaitu 1926 IU yang dapat memenuhi 64 persen kebutuhan vitamin A yang dibutuhkan tubuh setiap harinya.
3. Markisa
Buah markisa merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin A yang sangat tinggi. Kandungan vitamin A di dalam 100 gram buah markisa saja mencapai 1274 IU. Buah markisa juga dapat menjadi sumber serat dan mineral yang sangat baik.
4. Jeruk Bali
Jeruk bali memang sedikit berbeda dengan jeruk biasa. Jeruk bali memiliki warna merah dengan ukuran yang jauh lebih besar dibandingkan ukuran jeruk biasa. Di dalam 100 gram jeruk bali sangat rendah akan kalori, yakni hanya sekitar 42 kalori. Namun, jeruk balik sangat tinggi kandungan Vitamin A yang berguna untuk kesehatan mata dan kulit yaitu 1150 IU di dalam setiap 100 gram jeruk bali.
5. Mangga
Kita di Indonesia sangat mudah sekali menemukan buah yang satu ini, buah mangga. Terdapat juga beragam jenis mangga dengan kandungan nutrisi yang beragam pula. Dari ragam nutrisi yang terdapat di dalam mangga, vitamin A adalah salah satu yang mendominasi yakni sekitar 765 IU setara dengan 25 persen dari total kebutuhan harian akan vitamin A tubuh kita. Buah mangga juga mengandung banyak flavonoid seperti beta carotene, alpha carotene dan beta cryptoxanthin yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
6. Pepaya
Buah papaya sangat terkenal khasiatnya untuk kesehatan pencernaan. Tidak hanya itu saja, ternyata buah papaya juga sangat bagus akan kandungan vitamin A-nya. Vitamin A di dalam buah pepaya adalah 1094 IU di dalam 100 gram buah pepaya. Buah pepaya juga mengandung kalsium dan potassium yang sangat berguna untuk kesehatan.
7. Cherry
Buah cherry memiliki warna merah terang dengan kandungan berbagai nutrisi serta antioksidan yang unik yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Di dalam buah cherry dengan jumlah 100 gram terkandung sekitar 767 IU vitamin A. Di samping itu, cherry juga banyak mengandung anti oksidan yang mencegah berbagai penyakit kanker.
8. Tomat
Tomat adalah buah yang rendah akan kalori, tinggi kandungan lycopene. Buah tomat juga memiliki kandungan vitamin A yang sangat bagus untuk mata. Vitamin A di dalam tomat setara dengan 107 persen dari total kebutuhan vitamin A tubuh.
9. Jambu Biji
Jambu biji sangat rendah akan kalori, mengandung banyak vitamin penting, sumber mineral, dan sumber antioksidan yang tinggi. Di dalam 100 gram jambu biji saja, terkandung sebanyak 624 IU vitamin A.
10. Semangka
Buah semangka memang sangat cocok dimakan saat musim kemarau. Sangat banyak kandungan airnya, tinggi pula akan kandungan lycopene-nya serta tinggi kandungan vitamin A. Terdapat 569 IU vitamin A atau setara untuk memenuhi 19 persen kebutuhan vitamin A harian di dalam 100 gram buah semangka. Selain untuk menjaga kesehatan mata, vitamin A juga berguna untuk mencegah kanker paru – paru dan kanker rongga mulut.
11. Plum
Di pasar – pasar tradisional, buah plum mungkin masih sangat sulit untuk dijumpai. Namun jika anda pergi ke supermarket – supermarket, maka anda bisa menemukan buah impor yang satu ini. selain rasanya yang enak, buah plum mengandung banyak nutrisi. Vitamin A di dalam buah plum adalah 345 IU. Buah plum juga menjadi sumber beta carotene yang sangat baik.
12. Persik
Buah persik adalah buah yang berasal dari Cina. Buah peach menyebar ke seluruh penjuru dunia melalui perdagangan di jalur sutera. Buah peach termasuk dalam genus prunus. Di dalam buah peach mengandung hanya 39 kalori. Mengandung 1814 TE antioksidan di dalam 100 gram buah peach. Di dalam jumlah yang sama, buah peach juga mengandung vitamin A sebanyak 326 IU.
13. Jeruk
Selama ini mungkin kita hanya mengira buah jeruk hanya tinggi akan kandungan vitamin C. Padahal buah jeruk juga bisa sebagai sumber vitamin A yang sangat bagus. 225 IU vitamin A terdapat di dalam 100 gram buah jeruk yang dapat membantu menjaga kesehatan mata dan kulit kita.
14. Labu
Buah labu adalah buah yang sering digunakan sebagai dekorasi saat pesta perayaan Halloween. Buah ini juga banyak dijumpai di Indonesia. Bahkan banyak ditanam oleh petani – petani di Indonesia. Di dalam buah labu mengandung vitamin A yang berguna untuk memenuhi sekitar 36persen dari keseluruhan kebutuhan tubuh kita akan vitamin A. Selain itu, labu juga mengandung beragam mineral yang berguna bagi kesehatan.
15. Blackberry
Buah blackberry adalah salah satu jenis berry yang cukup terkenal. Blackberry juga mengandung vitamin A dalam jumlah yang tidak kalah dari buah – buah lainnya. Vitamin A di dalam buah blackberry adalah 214 IU di dalam 100 gram buah blackberry. Buah blackberry juga mengandung xylitol yang merupakan gula rendah kalori, bermanfaat untuk menjaga tingkat gula darah.
Sumber : - https://halosehat.com/
Komentar
Posting Komentar